Ismerős az érzés? Túl vagy az ebéden, visszatértél a feladataidhoz, aztán délután három-négy óra körül egyszer csak elfogy a lendület. Már nehezebb koncentrálni, megkordul a gyomrod, és szinte hallod, ahogy az irodai automata hívogat. Egy csoki, egy keksz vagy egy zacskó chips ilyenkor kézenfekvő megoldásnak tűnhet. Pedig egy kis előrelátással sokkal tudatosabban is átvészelheted a délutáni holtpontot.

A titok egyszerű: alakíts ki egy apró „vésztartalékot” az irodai fiókodban! Nem kell hatalmas készletekre gondolni. Néhány jól megválasztott, hosszabb ideig eltartható alapanyag már elég lehet ahhoz, hogy amikor rád tör az éhség, ne csak az automata kínálatából választhass.

Olajos magvak: kis helyen is elférnek

A mandula, dió, kesudió, mogyoró vagy akár egy natúr magkeverék praktikus választás lehet az irodába. Nem igényel hűtést, könnyen tárolható, és kis adagban is kényelmesen fogyasztható. Érdemes előre kisebb porciókat készíteni, így nem egy egész zacskó kerül automatikusan az asztalra.

Ha lehet, válassz natúr vagy kevésbé sózott változatot. Az ízesített, mézes, erősen sózott magkeverékek helyett az egyszerűbb verziók jobban illenek egy tudatosan összeállított napi étrendbe.

Teljes kiőrlésű ropogtatnivaló

Jó, ha lapul a fiókban egy csomag teljes kiőrlésű kétszersült, abonett jellegű kenyér, puffasztott gabonaszelet vagy egyszerűbb összetételű teljes kiőrlésű keksz. Ezek akkor is jól jöhetnek, ha nem feltétlenül édességre vágysz, csak ennél valami ropogósat két feladat között.

Vásárláskor érdemes rápillantani az összetevőkre is. Minél egyszerűbb a lista, annál könnyebb eldönteni, hogyan illeszthető az adott nasi a napi étkezésedbe.

Aszalt gyümölcs – de ne marékszámra!

Az aszalt sárgabarack, szilva, datolya vagy mazsola hosszú ideig eltartható, így kiválóan alkalmas fióktartaléknak. Édes ízük miatt akkor is jól jöhetnek, amikor délután kifejezetten valami édességre vágysz.

Mivel az aszalt gyümölcsből könnyű észrevétlenül nagyobb mennyiséget elfogyasztani, itt is jó ötlet előre kimérni egy kisebb adagot. Néhány szem aszalt gyümölcs egy kevés natúr olajos maggal párosítva ráadásul változatosabb uzsonna lehet, mint önmagában egy szelet édesség.

Étcsokoládé a „csokiválságokra”

Nem kell száműzni a csokoládét sem. Ha tudod magadról, hogy délután gyakran tör rád az édesség utáni vágy, tarts a fiókban jó minőségű, magasabb kakaótartalmú étcsokoládét. Néhány kocka egy kávé vagy tea mellé kellemes lezárása lehet az ebéd utáni időszaknak.

A cél ugyanis nem az, hogy minden finomságot megtilts magadnak, hanem hogy legyen választási lehetőséged. Sokkal könnyebb tudatos döntést hozni akkor, ha nem farkaséhesen állsz az automata előtt.

A fiók mellett a hűtőt is érdemes kihasználni

Ha van közös irodai hűtő, tovább bővülnek a lehetőségek. Natúr joghurt, kefir, hummusz, friss zöldségek vagy gyümölcsök is kerülhetnek a napi csomagodba. A fiókban tárolt ropogtatnivalókat így friss alapanyagokkal is kiegészítheted.

Arra azonban ügyelj, hogy a délutáni nasi valóban kiegészítő étkezés legyen, ne pedig az ebéd helyett elfogyasztott gyors megoldás. Egy jól megválasztott, tartalmas ebéd sokat számít abban, hogyan érzed magad a munkanap második felében.

A tudatos délután már az ebéddel elkezdődik

Ha előre megtervezed, mit ebédelsz, és arra is gondolsz, mihez nyúlhatsz délután, sokkal kisebb az esélye annak, hogy az éhség pillanatában kelljen kapkodva döntened.

Ebben segíthet az Interfood változatos ételkínálata is. Az étlapon különböző ízléshez, életmódhoz és étkezési igényekhez illeszkedő fogások közül válogathatsz, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő étrendhez passzoló ebédet. Legyen szó hagyományos ízekről, könnyedebb fogásokról vagy tudatosabban összeállított menüről, a változatosság abban is segít, hogy az ebéd ne váljon unalmassá.

Ha pedig a kiegyensúlyozott ebéd mellé az irodai fiókodat is okosan feltöltöd, a délutáni éhség többé nem ér felkészületlenül. Néhány szem mandula, egy adag aszalt gyümölcs vagy pár kocka étcsokoládé sokkal jobb terv, mint minden nap abban bízni, hogy az automata majd megment.

És lehet, hogy hamarosan már nem is az lesz a kérdés, mit vegyél ki az automatából, hanem az, hogy melyik finomságért nyúlj a saját fiókodba.