Rendszeresen sportolsz, mégsem mozdul a mérleg? Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy az edzés nem elég hatékony. Pedig sokszor nem a mozgással van a probléma, hanem azokkal az apró étkezési szokásokkal, amelyek napközben észrevétlenül összeadódnak.

A testsúly változását nemcsak az befolyásolja, hogy mennyit sportolunk, hanem az is, hogy mennyi energiát viszünk be a szervezetünkbe. Ebben pedig az ebéd, az adagok, a szószok, az italok és a nassolás is fontos szerepet játszhat.

Nem mindegy, mekkora az adag

Edzés után természetes, hogy éhesebbnek érezhetjük magunkat, emiatt azonban könnyen túlbecsülhetjük, mennyi ételre van szükségünk. Egy alapvetően jól összeállított ebéd is lehet a szükségesnél bőségesebb, ha túl nagy adagot választunk.

Érdemes olyan fogásokra törekedni, amelyek laktatóak és változatosak. A fehérjében, zöldségekben és megfelelő mennyiségű köretben gazdag ebéd segíthet abban, hogy ne legyünk rövid időn belül újra éhesek.

A szószok is számítanak

Egy finom öntet vagy mártás sokat dobhat az ebéden, ugyanakkor könnyen növelheti annak energiatartalmát is. A majonézes, tejszínes szószokkal vagy bőséges öntettel kínált fogások esetében érdemes erre is gondolni.

Ez nem azt jelenti, hogy minden szószról le kell mondani. A lényeg inkább az, hogy ezeket is az étkezés részeként kezeljük, ne pedig „láthatatlan” kiegészítőként.

Mit iszol az ebéd mellé?

Nem csak az számít, mi kerül a tányérra. A cukros üdítők, édesített teák és más kalóriatartalmú italok is hozzájárulhatnak a napi energiabevitelhez.

Ha mindennap cukros italt választasz az ebéd mellé, az hosszabb távon már jelentős különbséget jelenthet. A víz vagy a cukormentes italok ezért jó alternatívát kínálhatnak a hétköznapokra.

Az „egy kis nasi” is összeadódik

Egy keksz délelőtt, néhány falat csokoládé ebéd után, egy péksütemény délután – külön-külön nem tűnnek soknak. Egy teljes nap alatt azonban ezek az apró nassolások könnyen összeadódhatnak.

Sportolás után ráadásul gyakran megjelenik a jutalmazás gondolata: „edzettem, ezt most megérdemlem”. Ezzel önmagában nincs gond, de ha rendszeressé válik, észrevétlenül ellensúlyozhatja a mozgás során felhasznált energiát.

Ne csak a mérlegre figyelj!

Fontos, hogy a sport eredményét ne kizárólag a testsúly alapján ítéld meg. Rendszeres edzés mellett változhat a testösszetétel, fejlődhet az izomzat, javulhat az állóképesség és az általános közérzet is.

Ha azonban kifejezetten a testsúly csökkentése a cél, érdemes néhány napig tudatosabban figyelni az étkezési szokásaidat. Mekkora adagokat eszel? Milyen italokat választasz? Milyen gyakran nassolsz? Ezek az apró részletek sokat számíthatnak.

Az Interfood segít a tudatosabb ebédválasztásban

A kiegyensúlyozott étkezés egyik legnagyobb kihívása gyakran az időhiány. Munka és edzés mellett nem mindig egyszerű minden nap főzni és előre megtervezni az ebédet.

Az Interfood széles ételkínálatában mindenki megtalálhatja az ízlésének és életmódjának megfelelő fogásokat. Akár könnyedebb ételeket keresel, akár hagyományosabb ízeket kedvelsz, a változatos étlap segítségével egyszerűbbé válhat a heti ebédek megtervezése.

Ha sportolsz, mégsem változik a testsúlyod, érdemes tehát az edzés mellett az étkezéseid apró részleteire is figyelni. Sokszor nem drasztikus változtatásokra van szükség, hanem néhány tudatosabb döntésre – nap mint nap.